„Mi van, ha túl sokat adtam magamból?” – Amikor a kiégés nem válogat kor alapján
Sokan azt gondolják, a kiégés a 40-es, irodában ülő cégvezetők privilégiuma. A valóságban viszont a túlhajtottság, a megfelelési kényszer és az érzelmi lemerülés pontosan ugyanúgy tud lecsapni egy 16 éves diákra, mint egy 35 éves dolgozó felnőttre. Bár a díszletek mások – a tankönyvek és a céges Excel-táblázatok, a dolgozatok és a havi számlák –, az érzés teljesen ugyanaz: a teljes belső üresség, amikor már a kedvenc dolgaid sem hoznak lázba.
A tünetek, amikben nincs különbség
Akár a gimnázium padjaiban ülsz, akár az első munkahelyeidet taposod, a kiégés ugyanazokat a jeleket küldi a testeden és a lelkeden keresztül:
-
Állandó, pihenéssel sem múló fáradtság: Aludhatsz nyolc órát, vagy végigaludhatod a hétvégét, mégis úgy ébredsz, mintha átment volna rajtad egy úthenger.
-
Cinizmus és fásultság: A dolgok, amikért régen lelkesedtél, hirtelen nyűggé válnak. A válaszod mindenre egy flegma vagy apatikus „már mindegy” lesz.
-
A hatékonyság zuhanása: Órákig ülsz egy feladat vagy egy lecke felett, de a fejedben csak a köd van. A teljesítményed romlik, ami miatt még több bűntudatot érzel.
-
Testi vészjelzések: Gyomorgörcs, szédülés, fejfedés, vagy az az érzés, hogy a legkisebb apróságtól is azonnal elsírod magad vagy felrobbansz.
Mi táplálja ezt a tüzet?
Kamaszként a hirtelen rád zúduló elvárások (suli, felvételi, barátok, közösségi média) és a folyamatos teljesítménykényszer éget el. Felnőttként a függetlenség megteremtése, a munkahelyi elvárások és a megélhetési szorongás hajszol bele abba, hogy figyelmen kívül hagyd a saját határaidat. A közös nevező mindkét életkorban az, hogy túl hosszú ideig próbáltál erős maradni egy olyan helyzetben, ami túl sokat vett ki belőled.
Hogyan lépj ki a mókuskerékből?
-
Ne szégyelld, ha elfáradtál: A kiégés nem azt jelenti, hogy gyenge vagy gyáva vagy. Ez egyszerűen annak a jele, hogy a szervezeted biztonsági üzemmódba kapcsolt, mert nem kapott elég energiát.
-
Iktass be „haszontalan” időt: Tanulj meg úgy pihenni, hogy közben nem érzed magad bűnösnek. A pihenés nem a jutalom a munka után, hanem a feltétele annak, hogy egyáltalán létezni tudj.
-
Engedd el a tökéletességet: Nem kell minden dolgozatnak ötösnek lennie, és nem kell minden munkahelyi projekten felülmúlnod önmagadat. A „jó elég” sokszor bőven elegendő.
-
Kérj segítséget, mielőtt teljesen elnémulsz: Beszélj róla! Kamaszként egy megértő szülővel, tanárral vagy iskolapszichológussal, felnőttként a barátaiddal vagy szakemberrel. A kiégésből nem kell egyedül kiverkőznöd.
Nem számít, hány éves vagy: jogod van megállni, fújtatni egyet, és visszavenni a saját életed irányítását.
Szabó Andrea
life-és business coach, kamasz coach
Tel: 0630/9551-115