Így értsd meg a benned kavargó érzelmeket
A kamaszkor az egyik legintenzívebb, legizgalmasabb, de egyben legfárasztóbb időszak is. Egyik nap úgy érzed, tiéd a világ, tele vagy energiával és izgatottsággal, másnap pedig egy apróság miatt borul fel minden, és megjelenik a düh, a szomorúság vagy a mély bizonytalanság. Ez a hirtelen hangulatváltozás teljesen természetes, mégis sokan megijednek tőle, vagy próbálják elfojtani a nehezebb érzéseket.
De mi lenne, ha nem harcolnál a saját érzéseiddel?
Az érzelmek nem ellenségek, hanem üzenethozók
Amikor egy nehéz érzés – például félelem vagy harag – felbukkan, a leggyakoribb reakciónk az, hogy megpróbáljuk elnyomni, „átlépni rajta”, vagy tettetni, hogy minden rendben van. Hosszú távon azonban az elfojtott érzelmek feszültségként, szorongásként vagy robbanásszerű dühként törnek a felszínre.
A kulcs nem az érzések elfojtásában van, hanem abban, hogy megtanuljuk azonosítani és megérteni őket. Minden egyes érzelem egy fontos információt hordoz rólad és a környezetedről:
-
A düh gyakran azt jelzi, hogy valaki átlépte a határaidat, vagy sérült az igazságérzeted.
-
A félelem megmutatja, mi az, ami igazán számít neked, és hol érzed úgy, hogy támogatásra van szükséged.
-
A szomorúság jelzi, hogy valaminek az elvesztése vagy hiánya bánt, és időre van szükséged a feldolgozáshoz.
-
Az öröm és az izgatottság pedig rámutat arra, mi az, ami valódi feltöltődést ad, és merre érdemes továbbmenned.
Hogyan gyakorold az érzelmek azonosítását a mindennapokban?
Amikor legközelebb azt érzed, hogy elönt egy erős belső hullám, próbáld ki ezt a három egyszerű lépést:
-
Nevezd meg az érzést! Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi az, ami most bennem van? Düh? Csalódottság? Szorongás? Vagy csak fizikai kimerültség?”
-
Engedd meg, hogy jelen legyen! Ne ítéld el magad érte. Nincsenek „jó” vagy „rossz” érzelmek – mindegyiknek joga van létezni.
-
Kutasd fel a gyökerét! Kérdezd meg magadtól: „Honnan jön ez az érzés? Mi váltotta ki, és mit szeretne tenni vagy mondani nekem?”
Az érzelmeid azonosítása nem jelenti azt, hogy az érzéseid uralkodnak feletted. Épp ellenkezőleg: minél jobban megérted a belső jelzéseidet, annál önállóbbá, magabiztosabbá válsz, és annál könnyebben navigálsz majd a kapcsolataidban és a mindennapi kihívásokban.
Szabó Andrea
life-és business coach, kamasz coach
Tel: 0630/9551-115